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                     Douleur à l'épaule humainecolonne, 1disques colonne

Les blessures au dos demeurent les plus fréquentes chez les golfeurs.

Olivier Rouillon, médecin fédéral, délivre de précieux conseils pour jouer sans traumatisme. C’est entendu, le golf, est bon pour la Santé. Toutefois, un certain nombre de précautions simples et sont à prendre pour éviter les blessures les plus fréquemment liées à ce sport: en particulier concernant le dos, le coude, le poignet …

carte du corpsphoto-olivier-Rouillon

Olivier Rouillon   Passe en revue les zones sensibles AINSI chez le golfeur et proposant des exercices de prévention pour éviter Les Blessures. Les défauts techniques d’exécution du geste (balançoire):

. Olivier Rouillon, médecin fédéral national: «Golf et biomécanique,  l’avenir en pleine expansion»

. La conférence du Docteur Olivier Rouillon en intégralité (vidéo)

. Pierre Sébastien, sport médecin du: «Choisir Entre le sport-santé et le haut niveau»

Vous avez besoin : -de Conseils Médicaux – de conseils en technique  – de conseils d’un professionnel du swing

Il faut renforcer : vos cuisses, vos abdominaux, vos fessiers et les muscles lombaires.

Il faut étirer : vos muscles postérieurs de cuisse, vos les muscles psoas et vos rotateurs de hanche.

Moins de Problèmes de dos chez les golfeuses 

il faut bien différencier les hommes et les femmes au niveau des pathologies.

Pour prévenir les blessures: Bien échauffer est la clé pour prévenir les blessures:

Spécifiques Conseils pour le  dos: Une bonne préparation physique pour RENFORCER des muscles antérieur et postérieur de la cuisse avec (quadriceps et ischio-jambier)

Spécifiques conseils pour le  coude:

La condition physique permet de prévenir les pathologies et d’améliorer les performances. Suivre programme d’un préparation physique  DEUX FOIS PAR SEMAINE , pour prévenir les risques de blessures. Mettre en œuvre des mouvements de RENFORCEMENT des muscles du bras et de l’avant-bras. Procéder à des étirements aussi le matin de 10-15 minutes. »

Autres conseils de prévention :
Le Dr Rouillon   rappelle les gestes essentiels: éviter de porter le sac de golf protection du rachis. Ne pas se pencher en avant pour mettre le tee ou pour ramasser la balle protection du rachis. Mais plutôt fléchir sur les jambes.

Posséder du matériel adapté à chaque (rigidité, poids, équilibre …).

Penser à boire (de l’eau) lors des parcours en pleine chaleur (AFIN d’éviter les tendinites),

Penser à se alimenter si le parcours et les horaires le nécessitent … »

Un bon sportif pour la Santé : 
Conclusion, le golf, est tout «bon»:

Pascal Bories, de Puteaux : Je suis golfeur assidu (index 14) depuis de nombreuses années. J’ai bientôt quarante ans, assez sportif, mais j’ai toujours eu ce qu’on appelle un dos fragile. Ma vie sédentaire, je pense, n’arrange pas la situation et je ressens parfois des douleurs qui, si elles ne m’empêchent pas de jouer pour l’instant, mais me font un peu peur pour la suite de ma « carrière » de golfeur. J’aimerais avoir un vrai éclairage sur le mal de dos chez le golfeur en général, les risques encourus, les moyens de se préserver pour durer, etc. »

Les réponses d’Olivier Rouillon, médecin fédéral national de la ffgolf

Le « mal de dos » (lombalgies) représente une cause fréquente d’arrêt temporaire de la pratique du golf, que ce soit chez les joueurs amateurs ou professionnels. Mais chez les pratiquants amateurs, le golf ne fait souvent que révéler une pathologie lombaire pré-existante sans en être la cause. Pour prévenir la survenue de ces douleurs lombaires, faisons la distinction entre les causes générales de vos douleurs lombaires (indépendantes de la pratique du golf) et les causes spécifiques à la pratique du golf.

Les facteurs généraux (communs à tous les individus) 
1/ Le vieillissement des structures de la colonne lombaire ;  le disque inter-vertébral et les articulations postérieures (arthrose lombaire), conséquences des activités de la vie courante et parfois, des conditions de travail.
2/ Le surpoids.
3/ Une mauvaise posture. 

Les facteurs spécifiques (aux golfeurs) 
1/ Les déficits de mobilité articulaire :
– Limitation de la rotation interne des articulations de hanche :
Lorsque vous exécutez un swing, si vous êtes droitier, votre hanche droite tourne en rotation interne lors de la montée du club  on parle de  pivot reverse et votre hanche gauche de la même façon lors du retour jusqu’au finish le slide. Si vous manquez de rotation de hanches, vous allez surmener votre colonne lombaire. Ces défauts de rotation interne sont très fréquents chez les golfeurs « réguliers ».
– Le manque de mobilité du bassin : anté / rétro- version :
De la même façon lors du swing, votre bassin va devoir passer successivement d’une position d’antéversion (dos creux) à l’adresse, à une position de rétroversion (dos rond) à l’impact puis à nouveau d’antéversion au finish. Si vous n’êtes pas en mesure de mobiliser votre bassin de cette façon, vous allez également surmener votre colonne lombaire.
– Le manque de rotation du tronc / bassin :
Si vous ne tournez pas assez les épaules lors du backswing, vous serez obligés à plus de rotation dans la colonne lombaire donc à plus de contraintes sur cette zone.

2/ Les déficits musculaires en termes de force ou de souplesse.

Il est donc indispensable de :
– Renforcer les muscles suivants :

grands fessiers le muscle sollicité le plus intensément dans le swing, les abdominaux principalement les obliques et le transvers, les quadriceps muscles de la face antérieure de la cuisse et les muscles postérieurs de la colonne lombaire.
– d’étirer les muscles suivants :

les ischio-jambiers muscles de la face postérieure de la cuisse, le psoas muscle fléchisseur de la hanche qui met la colonne lombaire en hyper lordose s’il n’est pas assez extensible et les muscles rotateurs externes de hanche.

3/ Les déficits d’équilibre (proprioception) :
Le swing nécessite et permet de développer de bonnes qualités de contrôle de l’équilibre (une des composantes de la proprioception avec le sens de positionnement du corps dans l’espace). Vous devez être capable de maintenir parfaitement votre équilibre, les yeux ouverts sur les deux exercices suivants :

En équilibre sur la jambe droite, genou tendu, puis flexion du genou.

Equilibre sur la jambe gauche, genou tendu, puis flexion.

Ce contrôle de l’équilibre est indispensable pour ne pas solliciter de façon trop importante la colonne lombaire par des mouvements « parasites » et mal contrôlés.

4/ Les défauts techniques d’exécution du geste (swing).  Ils peuvent concerner les différentes phases du swing :
La posture : les défauts  limitent les possibilités de mobilité et d’efficacité musculaire. Les 2 défauts les plus fréquents sont les postures en « C » ou en « S » fréquemment observées chez les golfeurs débutants.
– Le backswing : Si votre colonne vertébrale est inclinée à gauche (pour un droitier) au sommet du backswing, vous allez entrainer des contraintes asymétriques responsables de douleurs.
– Le downswing : Si vous glissez vers la gauche (pour un droitier) lors du retour au lieu de tourner vers la gauche, vous inclinez votre colonne vertébrale vers la droite et entraîner des contraintes anormales.

Le finish : Si vous terminez votre swing avec une grande lordose lombaire (dos très creusé), vous entrainez des contraintes très importantes sur les articulations postérieures de votre colonne lombaire, source de douleurs.

5/ L’absence d’échauffement digne de ce nom.  A pratiquer rituellement avant une séance de practice ou un parcours. Cela vous prend dix minutes, mais contribue à un meilleur niveau de jeu et surtout à prévenir les douleurs lombaires !! Commencez par vous échauffer sans les clubs !

6/ Un matériel inadapté : des clubs trop lourds, trop « raides », avec un point de flexion trop haut, vont entraîner des contraintes augmentées au niveau des différentes articulations mises en jeu dans le swing, et en particulier sur la colonne lombaire. Faites donc vérifier la bonne adéquation de vos clubs à votre corps, votre niveau de jeu, votre âge, votre vitesse de swing. Pour cela offrez-vous un fitting (ou surveiller les séances gratuites), surtout si vous souhaitez changer vos clubs.

VRAI/FAUX ?  

Les contraintes que j’impose à ma colonne vertébrale lors d’un swing de golf sont responsables de mes douleurs dorsales.

Faux : L’idée reçue et fausse selon laquelle le golf serait responsable de douleurs lombaires ne repose sur aucune étude scientifique.
Mais En revanche, la prévention des lombalgies chez les golfeurs repose sur des éléments spécifiques au geste du swing.

Vous avez donc besoin : De conseils médicaux en fonction de vos capacités en termes de mobilité, souplesse et force. De conseils en termes de technique du swing pour éviter les causes les plus  fréquentes de ces douleurs lombaires.
De conseils d’un professionnel du fitting pour jouer avec des clubs parfaitement adaptés.

LA BONNE RESOLUTION
Vous devez également être convaincus que 10 minutes d’exercices (gymnastique simple) 3 à 5 fois par semaine seront très efficaces dans ce but de prévention.

Il vous faut renforcer : vos cuisses, vos abdominaux, vos fessiers et vos muscles lombaires. Il vous faut également étirer vos muscles postérieurs de cuisse, vos psoas et vos muscles rotateurs de hanche. Pour cela demander à votre kinésithérapeute des exercices adaptés et réalisables sans aucun matériel. Sur la totalité des blessures constatées parmi la population golfique, 24% et plus jusqu’à 34 % concernent la région lombaire, selon une étude de l’Australien, D. Andrew McHardy.

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