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ln Guide pour l’analyse des besoins et la conception de la  Formation pour les golfeurs

Jeu 10 mars 2016 par Michael Carroll

Golf est en train de changer. Aucun doute là dessus. Regardez la couverture à la télévision, regardez les classements mondiaux, écouter les interviews des joueurs, ou lire ce qu’ils disent dans les journaux. Rien ne se parle plus dans le golf cercles actuellement que la distance. Les joueurs frappent la balle plus loin et plus loin, et les cours sont de plus en plus longtemps.

La majorité des meilleurs joueurs, que ce soit amateur ou professionnel, ont modifié leur approche en vue d’atteindre des performances optimales. Le jeu long dans le golf est une activité de puissance. Il y a une raison pour laquelle certains joueurs peuvent balancer le conducteur de plus de 120 mph et porter le ballon plus de 300 verges constamment. Cela ne se produit pas par hasard ou par accident. 

La génétique joue absolument une partie des activités à base de puissance. Il y a des gens qui , avec toute la formation dans le monde, ne sera jamais atteindre ce niveau de puissance. Il y a d’ autres qui permettront d’ atteindre avec peu de formation. La grande majorité des gens, cependant, se situent quelque part au milieu. Ce sont de bonnes nouvelles comme il mea ns que la formation intelligente peut récolter d’ énormes résultats. Ceci est où la force et le conditionnement ou la préparation physique entre en jeu.

Tout le monde qui joue au golf aime frapper un gros disque, et tout le monde veut frapper plus loin, plus souvent. Si vous êtes un professionnel, frapper la balle plus loin est un atout énorme en termes de gagner plus d’argent, ou de gagner des tournois de golf. Pour les amateurs, vous êtes à la recherche d’un handicap inférieur, et plus de plaisir. Toute personne qui veut faire valoir ce point, je vous recommande fortement à consulter l’excellent livre de Mark Broadie « Every Comtes Shot ».

Every Shot Counts

En tant que scientifique Sport et force et conditionnement entraîneur, mon travail est très simple en théorie. J’examine un mouvement (s), parfois assez complexe, parfois tout à fait simple, et essayer de déconstruire ce que le corps est en train de faire, à la fois interne et externe pour réaliser ce mouvement.Une fois cette analyse terminée, on peut alors commencer à réfléchir sur la façon dont la mise en valeur de ce mouvement particulier peut être formé. 

Facteurs D’analyse Des Besoins:

Il existe deux catégories de base que tous les mouvements doivent être évalués à partir lors d’une analyse des besoins: biomécaniques et physiologiques.

1) Biomécanique – 

Cela porte sur les articulations et les muscles principalement utilisé, et de quelle manière:

  • Quel est le plan principal de mouvement?
  • Quelle force direction est appliquée?
  • Comment les mouvements et les segments du corps synchronisés?

2) Physiological – 

Cette traite de ce qui se passe en interne, des concepts importants comprennent: 

  • Quelle est la durée de l’activité.
  • Combien de temps un repos est-il entre des épisodes de cette activité.
  • Quel est le% de la force maximale est le mouvement généralement effectué à.

Toutes ces questions nous donnent une idée de ce que le système d’énergie primaire utilisée est, et quels types de contractions musculaires notamment sont en cours. Cela nous donne un modèle que nous pouvons baser les besoins de notre programme autour. Alors il est temps de prendre en compte la façon dont chaque individu aura notamment structurel, le mouvement, et les écarts de blessures potentielles qui devront être pris en compte. Ceci est où le dépistage devient si utile.  

Maintenant, regardons cela dans un peu plus en détail. 

Biomécanique:

Joints et muscles :  

  • Si nous prenons une analyse rapide du point de vue biomécanique et considérons les articulations et les muscles utilisés, très rapidement , nous pouvons constater que les chevilles, les genoux, les hanches, le tronc, les épaules, les coudes et les poignets sont des domaines clés impliqués dans l’ensemble -up et l’ exécution du swing de golf. En conséquence de cela, les muscles qui contrôlent les mouvements de ces régions vont être d’ une grande importance. 

Avion de mouvement : 

  • Le plan principal du mouvement est dans le plan transversal. Le plan transversal peut être considéré d’une ligne horizontale imaginaire qui divise le corps en deux moitiés supérieure et inférieure. En termes simples, cela signifie que le swing de golf est une activité essentiellement de rotation.

Type de mouvement :  

  • Comme expliqué dans mon article précédent , le swing de golf utilise un phénomène connu sous le nom du cycle étirement de raccourcissement comme un moyen de développement de l’ énergie. Les muscles et les tendons ont une composante élastique. Dans le backswing, les muscles et les tendons sont rapidement tendus et la tension est développée et stockées. Ensuite , dans le downswing cette tension stockée est libérée, semblable à un effet defronde. Cette pré-étirement rapide, suivie par la contraction des muscles et des tendons permet une contraction plus puissant que si le pré-étirement n’a pas eu lieu. Pour illustrer cela, penser à une balançoire où un joueur arrive au sommet du backswing, une pause de 5 secondes, puis démarre le downswing, par opposition à une oscillation régulière. L’énergie élastique est perdu avec la pause, par opposition à exploiter avec l’oscillation régulière. L’efficacité de son cycle de tronçon de raccourcissement est très facile à former , qui sont d’ excellentes nouvelles pour les golfeurs!

Physiologique :

Le swing de golf est une très courte durée, l’activité de puissance élevée, avec des longues périodes de repos entre les deux combats. Cela rend le Alactique ou ATP & Creatine systèmes de phosphate du système énergétique dominant. À la suite de cela, une partie de la formation d’un golfeur devrait inclure des activités explosifs similaires. Ceci est crucial pour obtenir les athlètes utilisés pour générer la vitesse et pour le recrutement et le développement de leurs type contraction rapide des fibres musculaires 2B / 2X. 

2a)  charnière de la hanche:

Cheville Hip Charnière (avec 3 points de contact sur la colonne vertébrale)> Kettlebell Hip charnière> Bar Hex Hip Charnière

2b)  positionnement pelvien, le contrôle et la force :  

Habituellement un exercice anti-extension telle que walk-out et planches variations:

Plank cale w / 4 points de stabilité> Plank tenir w / 3 points de stabilité> Plank tenir w / 2 points de stabilité

2c) positionnement thoracique de la colonne vertébrale, le contrôle et la force :

Le  plus souvent essayer de sortir les gens de flexion thoracique excessive et de renforcer les muscles du milieu dos

3) SÉPARATION ET ROTATION EMPHASIS : 

L’objectif principal de cette section est d’ essayer d’améliorer la capacité d’un client à « dissocier », ou la rotation du bassin séparé de rotation du torse, et vice versa. Ceci est, d’après mon expérience, la capacité la plus difficile pour les gens à maîtriser dans le programme, et le plus grand facteur de différenciation je vois entre les bas handicappers et avantages, par rapport à lamoyenne des handicapeurs et plus.

3a) pelvien Rotation (w / pas de mouvement du torse) : 

Ceci est essentiellement le mouvement prend de test de dépistage pelvien rotation, et d’ essayer d’améliorer la compétence d’un élève à elle.Je tente d’entraîner les gens à devenir plus stable avec le haut du corps et augmenter progressivement la quantité de rotation à leurs hanches car ils améliorent à cet exercice.

Le haut du corps appuyé la rotation pelvienne> rotation pelvienne sans aide

3b) Torso Rotation (w / bassin minimal et inférieur demi – tour) : 

Cet exercice est utilisé pour enseigner aux gens ce qu’est une base solide se sent comme, comment faire pivoter autour d’ un axe, et d’ améliorer la rotation thoracique.

En général, je ne pas utiliser une progression dans la sélection d’exercice pour cela, je viens d’essayer d’amener les gens de mieux en mieux. Une fois qu’ils sont très bons à C1 et C2, je change souvent l’accent du bloc un peu. 

3c)  Synchronisation de rotation du bassin et du torse : 

Une fois qu’un client a la compétence raisonnable avec la mécanique de rotation et comprend ce que nous essayons de réaliser, je voudrais qu’ils fassent une variation de rotation du câble. Cela permet au client de mettre leurs nouvelles capacités de mouvement trouvés dans un mouvement plus synchronisé. 

Aussi, je pense que les variations de rotation du câble sont un excellent moyen pour développer la force dans les mouvements et les muscles qui animent le swing de golf qui est une autre raison de leur inclusion fréquente. 

J’utilise beaucoup de différents exercices de rotation du câble dans ma programmation et peut démontrer différentes variantes dans d’autres pièces si les gens souhaitent. Une combinaison de standing, position partagée, la moitié à genoux, hauteur genoux, et la tenue des positions différentes des squats et des squats fendus sont tous utilisés en fonction de l’objectif.

4) POWER :  Ici, je parle de puissance dans le sens de l’ utilisation de la formation pour générer plus de vitesse tête de club, par opposition aux définitions classiques S & C du pouvoir. 

Dans cette section, je prescris des exercices qui ont la force de produits client de trois façons principales.En augmentant la quantité de force le client peut produire dans ces trois directions, je l’espère qu’ils seront en mesure de transférer cette nouvelle capacité accrue à produire une force sur la balançoire. (Cela peut parfois prendre un peu de temps). 

4a) force de réaction verticale force / sol :  

Il y a presque toujours un exercice qui cible la capacité de l’athlète à pousser plus de force à travers le sol, ou pour être en mesure de produire cette force plus rapide dans les programmes que je prescris. Longs cogneurs produisent beaucoup de force de réaction au sol. Ceci est important pour deux raisons, il donne à l’athlète une base très stable pour tourner autour, et la troisième loi de Newton « pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée». Pousser dans le sol avec plus de force causera plus de force à transférer vers le haut par le corps, tout le chemin des pieds, à travers les jambes et les hanches, dans le torse, et puis finalement les bras, les mains et la tête du club. 

variations Squat progressant de sauter variations

4b) Lateral Force :  Cet exercice se concentrera sur la capacité d’un joueur à absorber ou à force de charge dans un côté du corps, puis le transférer à l’autre. Pensez à un droitier joueur chargement dans leur côté droit dans le backswing, puis exploser dans leur côté gauche sur la balançoire. 

variations longes latérales progressant vers latérales variations liées.

4c) Rotational Force : 

Visant à améliorer la puissance d’ un athlète peut  tourner autour de leur axe ou ligne médiane. Ces exercices semble souvent très semblable à un swing de golf en termes de mouvement général du corps. Beaucoup de différentes variantes de lancement sont inclus ici. Un de mes choses préférées au sujet de ces variations de lancer est qu’ils donnent souvent l’athlète une chance de mettre tout ce que nous avons travaillé sur; la posture, la séparation et la rotation, et le pouvoir en pratique simultanément. 

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